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營養共筆
由身處在不同領域的營養師所經營的部落格， 希望以較為中庸的觀點來分享營養健康的知識。※更多營養知識，詳見《 營養共筆》。※本文由營養共筆授權，未經同意禁止轉載。
商品訊息描述:土地借貸
【早安健康／營養共筆】先講結論：晚餐後走路，能有效幫助控制血糖。
公教人員貸款2017
吃晚餐之後，坐上沙發，接著迅速進入追劇模式！
有時候，電視看著看著就睡著了…
如果你有這種情形，要不是生活太累了，就可能有血糖方面的隱憂。
那，該怎麼辦呢？
飯後就去走路吧！
吃完飯都累了，馬上去走路不是更累嗎？
會這樣想是很正常的，但實際上，飯後去走一走其實反而會讓你比較有精神，而且也對飯後的血糖穩定有幫助。當然，這不是我說的算，最近在政府優惠房貸<糖尿病學期刊（Diabetologia）>上有一篇研究就是在探討這件事情。對於糖尿病的管理，除了飲食上的注意事項，規律運動也是很重要的一環，有動就會增加葡萄糖的消耗，且能增加肌肉的肝糖貯存量，藉此就可能幫助管理糖尿病的血糖穩定。
民間二胎嘉義貸款
新的研究以給予糖尿病的運動指引為基礎，再進一步去看活動的時機點是否對第二型糖尿病患（之後簡稱T2DM）者有不同的影響。研究人員找來41位罹患T2DM的成年人，他們的平均年齡60歲，平均患病時間是10年。研究會把參與者們隨機分成兩組去進行14天的試驗，結束後隔30天再讓參與者們換組再進行一次。而兩組的差別僅在於運動處方上：
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·一天三餐，餐後5分鐘就去走路10分鐘
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兩組的活動量都是一日30分鐘，只差再走路的時機而已。經過統計分析後，發現餐後走路血糖顯著比另外一組要來得低，若再去細看餐別的話，三餐當中晚餐飯後走路的影響最為顯著。也就是說，晚餐後去走路對血糖的穩定作用最大。
走久一點會更有效嗎？
由於研究只有做飯後走10分鐘的結果，所以沒辦法知道如果我們把30分鐘的活動量集中在晚餐後，或是走更久會是什麼樣的情形，且讓我們期待未來會有這方面的研究出現吧。在那之前，不管是有沒有罹患糖尿病，我想，晚餐後去散步一下，對我們都是有正面效益的事情，不僅是身體，也能鍛鍊到心靈喔。
就從現在開始吧，今天用完晚餐就去散步吧！（碗回家再洗嘍～）
貸款利率公式
文獻出處：Reynolds, A., Mann, J., Williams, S., & Venn, B. (2016). Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 59(12), 2572–2578. doi:10.1007/s00125-016-4085-2
圖片出處：Pexels
【延伸閱讀】
散步10分鐘就能幫助控制血糖，選這時機更有效！
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商品網址: 青年 購屋 貸款https://tw.news.yahoo.com/%E6%95%A3%E6%AD%A510%E5%88%86%E9%90%98%E5%B0%B1%E8%83%BD%E5%B9%AB%E5%8A%A9%E6%8E%A7%E5%88%B6%E8%A1%80%E7%B3%96-%E9%81%B8%E9%80%99%E6%99%82%E6%A9%9F%E6%9B%B4%E6%9C%89%E6%95%88-070000036.html
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商品網址: 青年 購屋 貸款https://tw.news.yahoo.com/%E6%95%A3%E6%AD%A510%E5%88%86%E9%90%98%E5%B0%B1%E8%83%BD%E5%B9%AB%E5%8A%A9%E6%8E%A7%E5%88%B6%E8%A1%80%E7%B3%96-%E9%81%B8%E9%80%99%E6%99%82%E6%A9%9F%E6%9B%B4%E6%9C%89%E6%95%88-070000036.html
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